Joint Pain: आर्थराइटिस, एक सामान्य लेकिन दर्दनाक समस्या बन चुकी है, जो न केवल बुजुर्गों बल्कि अब युवा वर्ग को भी प्रभावित कर रही है. यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें जोड़ों में सूजन और दर्द होता है, और यह चलने-फिरने में कठिनाई का कारण बन सकता है. आर्थराइटिस के मरीजों के लिए उचित आहार और एक्सरसाइज बेहद महत्वपूर्ण हैं. तो आइए, जानते हैं आर्थराइटिस के मरीजों के लिए डाइट और एक्सरसाइज के बारे में विशेषज्ञों की सलाह.
1. आर्थराइटिस में सही आहार क्या है?
आर्थराइटिस के मरीजों को अच्छे फैट्स जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड्स शामिल करने चाहिए, जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं. इसके लिए, मरीजों को फिश (सैल्मन, मैकेरल), अखरोट, चिया सीड्स, और फ्लैक्ससीड्स का सेवन करना चाहिए. ये तत्व सूजन को कम करने में मदद करते हैं और जोड़ों के दर्द में राहत दिलाते हैं.
आर्थराइटिस में सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ जाते हैं, इसलिए एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर आहार लेना चाहिए. इसमें हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, शलरी), बेरीज (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी), और हल्दी जैसी चीजें शामिल हैं, जिनमें सूजन को कम करने की क्षमता होती है.
जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन D और कैल्शियम बहुत जरूरी होते हैं. इसलिए, आर्थराइटिस के मरीजों को दूध, दही, पनीर, सार्डिन जैसी चीजों का सेवन करना चाहिए, जो हड्डियों को मजबूत रखते हैं और जोड़ों की रक्षा करते हैं.
आर्थराइटिस के मरीजों को प्रोबायोटिक्स (जैसे दही, केम्चा, केफिर) का सेवन करने से पेट और इम्यून सिस्टम को हेल्दी रखने में मदद मिलती है. यह सूजन को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है.
आर्थराइटिस के मरीजों को प्रोसेस्ड फूड्स, शुगर, और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, क्योंकि ये सूजन को बढ़ा सकते हैं और दर्द को और ज्यादा बढ़ा सकते हैं.
2. आर्थराइटिस में एक्सरसाइज कितनी जरूरी है?
एक्सरसाइज आर्थराइटिस के दर्द को कम करने और जोड़ों की गति बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है. हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि मरीजों को ज्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए. एक्सपर्ट्स के अनुसार, हल्की एक्सरसाइज जैसे तैराकी, साइकलिंग और वॉकिंग को रोजाना 30 मिनट तक किया जा सकता है.
जोड़े के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग करना बहुत महत्वपूर्ण है. आर्थराइटिस के मरीजों को नियमित रूप से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए, जिससे मांसपेशियों और जोड़ों में लचीलापन और राहत मिलती है.
आर्थराइटिस के मरीजों के लिए योग और प्राणायाम भी फायदेमंद हो सकते हैं. ये शरीर के दर्द को कम करने में मदद करते हैं, मानसिक शांति प्रदान करते हैं, और जोड़ों में अधिक गतिशीलता बढ़ाते हैं.
3. एक्सपर्ट की सलाह
विशेषज्ञों के अनुसार, आर्थराइटिस के मरीजों को कभी भी ज्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए, क्योंकि इससे जोड़ों पर दबाव बढ़ सकता है. इसके बजाय, हल्की और नियमित एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए.
आर्थराइटिस के इलाज में सही आहार और नियमित हल्की एक्सरसाइज की महत्वपूर्ण भूमिका है. आर्थराइटिस के मरीजों को आहार में सूजन कम करने वाली चीजों को शामिल करना चाहिए, जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और एंटीऑक्सीडेंट्स. साथ ही, उन्हें एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में नियमित रूप से जोड़ना चाहिए, लेकिन अत्यधिक शारीरिक मेहनत से बचना चाहिए.
