अच्छे स्वास्थ्य के लिए जहां व्यायाम जरूरी है, वहीं स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त आराम भी जरूरी है। रोजाना पर्याप्त नींद लेना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। अच्छी नींद लेने से शरीर को कई बीमारियों से बचाया जा सकता है।
सही समय पर अच्छी नींद लेने से न सिर्फ थकान दूर होती है बल्कि दिमाग को भी आराम मिलता है। अच्छी नींद दिमाग को तरोताजा कर देती है। हमारी सीखने की क्षमता बढ़ती है. अगर हम पर्याप्त नींद लें तो हम खुद को अवसाद, तनाव और कई मानसिक विकारों से बचा सकते हैं। अगर हम रोजाना 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें तो हम स्ट्रोक, डायबिटीज, हाई बीपी जैसी गंभीर समस्याओं से बच सकते हैं।
ऐसे करे सुधार
प्रतिदिन लगभग 40 मिनट तक व्यायाम करें। व्यायाम से अच्छी नींद आती है। शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन बढ़ता है। मेलाटोनिन हार्मोन नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। कॉफी या चाय का सेवन करने से नींद कम हो जाती है। बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले चाय, कॉफी या कोक जैसे कैफीनयुक्त उत्पादों का सेवन न करें। शराब पीने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।
अच्छी नींद के लिए शाम को हल्का भोजन करना चाहिए। फास्ट फूड खाने या देर रात खाना खाने से भी नींद पर बुरा असर पड़ता है। पेट संबंधी परेशानियां बढ़ सकती हैं।
