स्वस्थ रहने के लिए लोग कई चीजें अपनाते हैं। स्वस्थ रहने के लिए लोग स्वस्थ आहार से लेकर वर्कआउट तक बहुत कुछ करते हैं। हालाँकि, स्वस्थ रहने के लिए केवल अच्छा आहार और व्यायाम ही पर्याप्त नहीं है। इसके लिए अच्छी और पर्याप्त नींद भी जरूरी है। हमारी नींद का सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है। अधूरी नींद के कारण न केवल हमारा शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है।
ओट्स
आमतौर पर नाश्ते के रूप में खाया जाने वाला ओट्स अच्छी नींद में अहम भूमिका निभा सकता है। इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की उच्च मात्रा रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और रात भर आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। इनमें मेलाटोनिन भी होता है, जो उन्हें सोते समय एक बेहतरीन नाश्ता बनाता है।
केले
केले में मैग्नीशियम और पोटेशियम दोनों होते हैं, जो प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाले होते हैं। केले में ट्रिप्टोफैन भी होता है, एक एमिनो एसिड जो शरीर में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित होता है, जो आराम और नींद को बढ़ावा देता है।
सैल्मन
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, सैल्मन सूजन को कम करके और आराम को बढ़ावा देकर नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा सैल्मन विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत है, जो अच्छी नींद के लिए जरूरी माना जाता है।
बादाम
आमतौर पर लोग अपने दिमाग को तेज करने के लिए बादाम को अपनी डाइट में शामिल करते हैं। यह मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो बेहतर नींद की गुणवत्ता से जुड़ा है। मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे सो जाना आसान हो जाता है।
