Benefits Of Eating Almonds: बादाम सेहत के लिए एक चमत्कारी आहार माना जाता है. इसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन्स, मिनरल्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर के लिए आवश्यक हैं. रातभर पानी में भिगोए हुए बादाम को सुबह खाली पेट खाने से अनेक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जिनसे न सिर्फ आपकी सेहत सुधरती है, बल्कि आपकी त्वचा भी खिल उठती है. आइए, जानते हैं इन फायदों के बारे में.
1. कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में मदद
बादाम के सेवन से बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) के स्तर को कम करने में मदद मिलती है, और गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL) के स्तर को बढ़ावा मिलता है. इसमें सूजनरोधी गुण भी होते हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में सहायक होते हैं. इसलिए अगर आप अपने दिल की सेहत का ख्याल रखना चाहते हैं, तो बादाम को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें.
2. वजन कंट्रोल में सहायक
हालांकि बादाम में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, लेकिन यदि इसे सीमित मात्रा में खाया जाए तो यह वजन कम करने में भी मदद करता है. इसमें मौजूद प्रोटीन और फाइबर पेट को भरा हुआ महसूस कराते हैं, जिससे आप ज्यादा खाने से बचते हैं और कैलोरी इनटेक पर नियंत्रण रखते हैं. यह मोटापे के जोखिम को कम करने में सहायक होता है.
3. ब्लड शुगर कंट्रोल
डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर का नियंत्रण बेहद जरूरी होता है. बादाम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और इसमें पर्याप्त मात्रा में फाइबर भी पाया जाता है. इससे ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और डायबिटीज के मरीजों के लिए यह एक बेहतरीन आहार है.
4. त्वचा के लिए बेहतरीन
बादाम में प्रोटीन, विटामिन्स, मिनरल्स, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो आपकी त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद हैं. ये तत्व बुढ़ापे के निशान जैसे झुर्रियों को दूर रखने में मदद करते हैं और त्वचा को ताजगी प्रदान करते हैं. इसके सेवन से त्वचा पर ग्लो आता है और यह स्वस्थ बनती है.
5. पोषण से भरपूर
WebMD की रिपोर्ट के अनुसार, एक चौथाई कप बादाम में 6 ग्राम प्रोटीन, 152 कैलोरी, 15 ग्राम फैट, 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम डायट्री फाइबर और 1 ग्राम चीनी होती है. इसके अलावा इसमें विटामिन E, विटामिन B2, मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटैशियम भी होते हैं, जो शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं. रिपोर्ट के मुताबिक, एक व्यस्क व्यक्ति को दिन में 8-10 बादाम खाने चाहिए. हालांकि, पोषण को लेकर बेहतर सुझाव के लिए डॉक्टर से परामर्श लिया जा सकता है.
रोज सुबह खाली पेट भिगोए हुए बादाम खाने से सेहत में कई सुधार हो सकते हैं. यह न केवल कोलेस्ट्रॉल और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि ब्लड शुगर और त्वचा की समस्याओं को भी दूर करता है. इसलिए अपने रोजमर्रा के आहार में बादाम को शामिल करके आप अपनी सेहत और सुंदरता को बेहतर बना सकते हैं.
