Blood Sugar Control Tips: सुबह उठते ही ब्लड शुगर लेवल बढ़ने की समस्या कई लोगों में देखी जाती है, खासकर डायबिटीज मरीजों या इंसुलिन रेजिस्टेंस वाले लोगों में. यह स्थिति ‘डॉन फेनोमेनन’ के कारण होती है, जिसमें शरीर सुबह के समय ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में कठिनाई महसूस करता है. ऐसे में सही डाइट अपनाकर इस समस्या को कम किया जा सकता है. आइए जानते हैं एक्सपर्ट की राय और डाइट में जरूरी बदलाव.
सुबह ब्लड शुगर बढ़ने के कारण
रातभर के उपवास के बाद, शरीर हार्मोनल बदलावों से गुजरता है, जिससे ग्लूकोज का उत्पादन बढ़ सकता है. यह खासतौर पर उन लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है जो डायबिटीज से पीड़ित हैं.
डाइट में करें ये 3 अहम बदलाव
1. हाई फाइबर ब्रेकफास्ट लें
एक्सपर्ट्स के अनुसार, सुबह के समय फाइबर युक्त नाश्ता करने से ब्लड शुगर स्पाइक को रोका जा सकता है. ओट्स, चिया सीड्स, नट्स और मल्टीग्रेन ब्रेड जैसे फाइबर युक्त आहार अपनाने से शुगर लेवल संतुलित रहता है.
2. कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखें
खाली पेट ज्यादा कार्बोहाइड्रेट लेने से ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है. ऐसे में प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर आहार लेना फायदेमंद होता है. अंडे, पनीर, दही और बादाम जैसे फूड्स ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं.
3. रात के खाने में बदलाव करें
अगर रात के खाने में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट या मीठा लिया जाता है, तो सुबह ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है. इसलिए, डिनर में हल्का और संतुलित भोजन करें, जिसमें सलाद, दाल और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हों.
सुबह ब्लड शुगर बढ़ने से बचने के लिए सही खान-पान बेहद जरूरी है. हाई फाइबर ब्रेकफास्ट, संतुलित कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी डिनर अपनाकर इस समस्या को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है. अगर फिर भी समस्या बनी रहती है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर होगा.
