Home Remedies for Constipation: आज के समय में खराब लाइफस्टाइल के कारण लोगों को तमाम तरह की बीमारियां हो रही हैं, ऐसे में सबसे बड़ी समस्या पेट से जुड़ी है. इन्हीं समस्याओं में से एक है कब्ज. कब्ज एक आम समस्या है जिससे आजकल बहुत से लोग पीड़ित हैं.
गलत खान-पान, व्यस्त जीवनशैली और कम पानी पीने से यह समस्या और बढ़ सकती है. लेकिन अच्छी बात यह है कि न्यूट्रिशनिस्ट ने कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ सुझाए हैं जो कब्ज को जड़ से खत्म कर सकते हैं.
1. अलसी के बीज (Flax Seeds)
अलसी के बीज में फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है. न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, रोज सुबह खाली पेट 1 चम्मच अलसी के बीज का सेवन करने से पाचन तंत्र बेहतर होता है. इसे दही या स्मूदी में मिलाकर भी खाया जा सकता है.
2. इसबगोल की भूसी (Psyllium Husk)
इसबगोल कब्ज के लिए एक आयुर्वेदिक उपाय है. न्यूट्रिशनिस्ट ने कहा, "रात को सोने से पहले 1-2 चम्मच इसबगोल को गर्म पानी या दूध के साथ लें. यह आपकी आंतों में पानी खींचता है और मल को नरम बनाता है." नियमित रूप से इसबगोल लेने से पाचन तंत्र सुचारू रहता है.
3. पपीता (Papaya)
पपीता एंजाइम और फाइबर से भरपूर होता है, जो पाचन में मदद करता है. इसे सुबह या दोपहर के समय खाली पेट खाने से कब्ज से राहत मिलती है. न्यूट्रिशनिस्ट के अनुसार, पपीता न केवल कब्ज दूर करता है, बल्कि आंतों को भी साफ करता है.
कैसे करें बचाव
