विटामिन डी एक विटामिन है जो शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है और मस्तिष्क से शरीर के सभी हिस्सों तक संदेश पहुंचाता है। इसके अलावा यह आपके हार्मोनल स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। जिन लोगों में विटामिन की कमी होती है उनका मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है। साथ ही यह शरीर में डोपामाइन के स्तर को भी प्रभावित करता है और अवसाद जैसी बीमारियों का कारण बनता है। ऐसे में यह बहुत जरूरी है कि आप विटामिन डी की कमी से पीड़ित न हों और सूरज की पर्याप्त रोशनी लें और विटामिन डी की खुराक लें, लेकिन बड़ा सवाल यह है कि कितनी धूप पर्याप्त है और कितनी देर तक ले सकते हैं। इसके अलावा इसे कब लेना चाहिए और किस समय यह शरीर को फायदा पहुंचाता है, आइए जानते हैं-
कितनी देर तक धूप में रहने से आपको विटामिन डी मिलता है?
विटामिन डी के लिए आवश्यक सूर्य के प्रकाश की विशिष्ट मात्रा व्यक्ति की उम्र, त्वचा का रंग, बार-बार बाहर जाने और कई अन्य कारकों पर निर्भर करती है। रोजाना 10 से 30 मिनट तक सूरज की रोशनी में रहना शरीर के लिए विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए आदर्श है। हालाँकि, यह समय विभिन्न कारकों पर निर्भर हो सकता है, जैसे कि आपका शरीर कितनी धूप प्राप्त करने में सक्षम है। किसी व्यक्ति को कितने समय तक धूप में रहना चाहिए यह व्यक्ति दर व्यक्ति अलग-अलग हो सकता है और स्थिति पर भी निर्भर करता है।
सूर्य के प्रकाश में विटामिन डी कब उपलब्ध होता है?
विटामिन डी का उत्पादन शिशुओं, बच्चों और वयस्कों के लिए समान है, हालांकि इस प्रक्रिया की दर और प्रकार व्यक्ति की उम्र, त्वचा का रंग, सूर्य के प्रकाश के संपर्क और अन्य कारकों पर निर्भर करता है। सबसे अधिक गर्मी सुबह के समय प्राप्त होती है, जब सूर्य की किरणें सबसे तेज़ होती हैं। इसलिए, विटामिन डी उत्पादन के लिए सुबह की धूप का संपर्क सबसे अच्छा हो सकता है। बाजार में अधिकतम विटामिन डी का उपयोग ज्यादातर समय सूर्य की रोशनी के संपर्क में आने के आधार पर होता है, जो सुबह के समय होता है।
सूरज की रोशनी से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, रोजाना सुबह 10-30 मिनट का एक्सपोजर पर्याप्त हो सकता है, लेकिन यह समय विभिन्न कारकों पर निर्भर हो सकता है, लेकिन, ध्यान दें कि बिना सुरक्षा के लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से त्वचा को नुकसान हो सकता है। क्षति, जैसे तनाव, सूर्य संक्रमण और त्वचा कैंसर। इसलिए जरूरी है कि धूप में समय बिताते समय हमेशा सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें।
विटामिन डी के लिए सूर्य की रोशनी कैसे प्राप्त करें?
विटामिन डी सूरज की रोशनी से प्राप्त किया जा सकता है, क्योंकि सूरज की रोशनी में पराबैंगनी बी (यूवीबी) किरणें त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन करती हैं। यह सुबह के समय सबसे अधिक प्रभावी होता है, क्योंकि इस समय सूर्य से यूवीबी विकिरण की मात्रा सबसे अधिक होती है।
धूप में विटामिन डी के लिए इन बातों का रखें ध्यान-
एडवाइजरी: नियमित रूप से धूप में निकलें, यह विटामिन डी का अच्छा स्रोत हो सकता है, लेकिन धूप में बहुत अधिक समय बिताने से त्वचा को नुकसान हो सकता है, इसलिए सावधान रहें और बहुत अधिक धूप से बचें। अगर आपको किसी भी तरह की परेशानी हो तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
